Pēdējā laikā daudzi cilvēki runā par gurnu kritumiem, taču ne visi ir pārliecināti, vai tie ir labi vai slikti.





Nu, atbilde nav neviena. Gurnu dips ir cilvēka anatomijas sastāvdaļa, un to rašanās ir atkarīga no jūsu muskuļu un skeleta struktūras. Tās ir iekšpuses izliekums vai iespiedums vietā, kur jūsu kājas saskaras ar gurniem. Dažiem cilvēkiem ir gurnu kritumi, bet citiem nav. Daudzi fitnesa eksperti un instruktori ir uzskaitījuši dažādus veidus un līdzekļus, kā no tiem atbrīvoties. Bet, pirms sākat runāt par to, kā atbrīvoties no gurnu iegrimumiem, ir svarīgi zināt, kas tos izraisa.



Tātad, kas izraisa gurnu kritumus?

Saskaņā ar pētījumu, gurnu kritumi ir jūsu iegurņa formas rezultāts. Lai gan ne visiem ir pamanāmi gurnu kritumi, ja tie tiek samazināti līdz skeletam, tie ir mums visiem. Tas ir normāli, jo tie ir normāla ķermeņa struktūras daļa. Bet tas, kā jūsu gurnu izliekumi ir redzami citiem, ir atkarīgs no daudziem apstākļiem.



  • Jūsu gurnu platums nosaka jūsu gurnu kritumus.
  • Gurnu kritumus raksturo arī augšstilba kaula augšdaļas izmērs.
  • Gurnu izliekumi ir redzami, jo ir attālums starp jūsu lielāko trohanteri, ilium un gūžas dobumu.
  • Tādi faktori kā augšstilba kaula kakliņa garums, ķermeņa tauku sadalījums, kā arī muskuļu masa arī ir atbildīgi par to, lai jūsu gurnu izliekumi būtu redzami citiem.

Kā atbrīvoties no gurnu izliekumiem?

Lai gan daudziem cilvēkiem nav problēmu dzīvot ar gurnu kritumiem, citi sāk apzināties, kā var parādīties ķermeņa lejasdaļa. Ja vēlaties ārstēt savus gurnus un atvadīties no tiem, šeit ir labākie vingrinājumi.

  1. Pietupieni

Pietupieni ir galvenais ķermeņa apakšdaļas vingrinājums, kas palīdz tonizēt jūsu sēžamvietu līdz pilnībai. Ar šo vingrinājumu jūs varat arī samazināt gurnu kritumu redzamību.

Stāviet ar kājām gurnu platumā un izveidojiet tupus pozīciju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas pāri kāju pirkstiem un nesniedzas tiem garām. Izmantojot svaru uz papēžiem, pacelieties atpakaļ tā, lai sēžas muskuļi būtu saspiesti augšpusē. Jūs varat veikt šo kustību ar svaru rokās vai bez tā.

  1. Ugunsdzēsības hidranti

Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums piešķir jūsu gurnu zonai tik nepieciešamo apdegumu, tādējādi padarot to toneru. Sāciet ar četrām kājām galda pozīcijā. Atcerieties, ka mugura ir jātur taisni un jāiesaistās kodolā. Paceliet vienu kāju, līdz tā ir vienā līnijā ar sēžamvietu.

Paceliet kāju uz augšu ar ceļgalu un pārliecinieties, ka gan ceļgali, gan pēdas ir vienā līnijā. Iesaistiet abus sēžamvietas, lai nodrošinātu, ka sēžamvieta paliek centrā. Ja, veicot šo kustību, ķermeņa augšdaļa jūtas neērti, nedaudz nolaidiet rokas uz vienu pusi.

  1. Glute Bridges

Visām sievietēm, kuras vēlas muskuļotu un tonizētu sēžamvietu un samazināt gurnu izliekumus, sēžas tilti ir vislabākā kustība. Jūs varat sākt, guļot uz muguras un pacelt papēžus līdz paklājiņam. Izkārtojumam jābūt tādam, lai jūsu papēži būtu dažas collas tālāk no sēžamvietas un ceļgali būtu vērsti uz augšu.

Paņemiet kājas nedaudz platākas nekā plecu platumā, lai pirksti būtu vērsti uz āru. Pārliecinieties, ka ceļgali spiež uz āru, lai sasaistītu sānu sēžas muskuļus. Kontrolēti paceliet iegurni uz augšu, ļaujiet tam uz brīdi atpūsties un pēc tam nolieciet to atpakaļ uz grīdas.

  1. Gūžas nolaupīšana

Šī kustība ir visvieglākā no visām. Apgulieties uz sāniem un izmantojiet augšējo roku, lai palīdzētu ķermeņa augšdaļai, turot to krūtīm priekšā.

Turiet savu pamatni un ķermeņa augšdaļu nekustīgi un sasprindzināti, un, saglabājot šo pozīciju, paceliet augšējo kāju uz augšu. Nolaidiet muguru ar vadību. Atkārtojiet.

  1. Nolaupīšana sēdus stāvoklī

Sēdiet uz grīdas ar saliektām kājām un pieskaroties ceļiem. Noliecieties uz rokām tā, lai mugura būtu taisna. Saglabājot šo pozīciju, neslinkojiet.

Atveriet ceļus uz āru, vienlaikus turot kājas kopā. Atgriezieties pozīcijā, no kuras sākāt. Atkārtojiet. Jūs varat veikt šo kustību ar vai bez joslas.

  1. Gliemenes

Jūs varat sākt šo kustību, guļot uz zemes uz sāniem un noliekot galvu uz rokas, kas balstās uz zemi. Pārvietojiet gurnus 45 grādu leņķī un ceļus līdz 90 grādu leņķim.

Tagad spiediet ceļgalu prom no serdes, vienlaikus turot pēdas saspiestas kopā. Apturiet, kamēr tiekat uz augšu, savelkot sēžamvietu un vēdera muskuļus. Atgriezties uz zemes. Atkārtojiet.

  1. Glute Rainbows

Vēl viena sēžamvietas kustība, kas vērsta uz jūsu gurnu kritumiem un efektīvi tos samazina, ir sēžas varavīksnes. Viss, kas jums jādara, ir jānovieto četrrāpus uz paklājiņa. Paceliet kreiso kāju, lai to izstieptu taisni aiz muguras. Pārvietojieties loka kustībā, vienlaikus noturot kāju vienā līmenī ar pārējo ķermeni.

Slauciet kāju atpakaļ aiz sākuma stāvokļa uz sānu stāvokli, vienlaikus nospiežot kreiso gurnu. Atgriezieties centrā un atkārtojiet kustību ar citu kāju.

  1. Sānu Lunge

Sānu izlēcieni ir lieliski piemēroti jūsu kvadracikliem, sēžas muskuļiem un pārējiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem. Lai veiktu šo kustību, stāviet paklāja augšpusē, saliecot kājas. Tagad iedarbiniet galvenos muskuļus un izspiediet uz sāniem tā, lai jūs atspiestu savu dibenu.

Turpiniet spiest cauri izplešanās pēdas papēdim. Atkārtojiet abās pusēs.

  1. Curtsy Lunge

Šī kustība ir līdzīga iepriekšējai, ar nelielām izmaiņām. Sāciet ar stāvēšanu ar kājām gurnu platumā un atkāpjoties. Sakrustiet savu izstiepto kāju uz pretējo pusi, lai izveidotu dziļu stingru stāvokli.

Brauciet cauri priekšējās pēdas papēdim, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Jūs varat savienot iepriekš minētos vingrinājumus ar citu treniņu rutīnu un labu diētu. Regulāri veicot šīs kustības, jūs varēsit sasniegt tonusu sēžamvietā un lielākā mērā samazināt gurnu noliekšanos.

Tātad, ko jūs gaidāt? Izņemiet jogas paklājiņu un sāciet vingrot tūlīt. Lai uzzinātu vairāk par fitnesu, skaistumu un dzīvesveidu, saglabājiet savienojumu.